Конец года — время, когда энергия и эмоции находятся на пределе. Завершение проектов, предновогодние скидки, корпоративные мероприятия, семейные планы и поиск подарков сливаются в бесконечный поток дел. Вместо радости, праздники часто приносят усталость и стресс, известные как праздничное выгорание (holiday burnout).
Для бизнеса это период высокой нагрузки, когда ошибки, снижение продуктивности или демотивация могут привести к срывам сроков и ухудшению отношений с клиентами. Для сотрудников — угроза истощения, которое делает праздники источником разочарования, а не радости.
Эта статья поможет понять причины праздничного выгорания, его последствия и способы борьбы с ним для руководителей и сотрудников.
Что такое праздничное выгорание?
Это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, связанное с интенсивной нагрузкой и стрессом в преддверии праздников. Оно может проявляться как перед праздниками, так и после них.
1. До праздников: чувство давления из-за необходимости завершить рабочие проекты, успеть с подарками и организацией мероприятий. Человека захлестывает тревожность и ощущение, что «нужно всё успеть».
2. После праздников: опустошенность, трудности с возвращением в рабочий ритм и разочарование, если ожидания от праздников не оправдались. Это состояние также называют постпраздничным синдромом или постотпускной депрессией.
Признаки праздничного выгорания
Для руководителей важно распознавать симптомы выгорания у сотрудников, чтобы вовремя предотвратить его развитие. Вот основные признаки:
- Постоянная усталость, даже после отдыха.
- Снижение концентрации, медленное выполнение задач.
- Повышенная раздражительность, конфликты с коллегами.
- Утрата интереса к работе и праздникам.
- Физические симптомы: бессонница, головные боли, ослабление иммунитета.
Сотрудникам, в свою очередь, важно отслеживать своё состояние и вовремя реагировать, если подобные симптомы начинают проявляться.
Рекомендации для руководителей компаний
1. Установите чёткие приоритеты
Сократите количество задач, которые нужно завершить к концу года. Разделите проекты на «критические» и «можно перенести». Это снизит давление на сотрудников и повысит качество выполнения ключевых задач.
2. Позаботьтесь о рабочей атмосфере
Создайте комфортную среду: украсьте офис, организуйте небольшие перерывы с угощениями. Однако избегайте давления с мероприятиями — корпоративы и другие активности должны быть добровольными.
3. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Позвольте сотрудникам гибко планировать рабочее время, чтобы они могли решить личные дела: купить подарки, подготовиться к праздникам или поучаствовать в школьных утренниках детей.
4. Включите психологическую поддержку
Рассмотрите возможность включения психолога в ДМС или предложите частичную компенсацию за консультации. Также можно организовать мини-сессии с психологом или тренером по стресс-менеджменту.
5. Подготовьтесь к постпраздничному периоду
После праздников не перегружайте сотрудников сразу сложными задачами. Начните с обсуждения целей года, выработки стратегии и постепенно увеличивайте нагрузку.
Рекомендации для сотрудников
1. Не пытайтесь сделать всё сразу
Разделите задачи на несколько блоков: рабочие, праздничные и личные. Составьте план и выполняйте их постепенно, начиная с приоритетных.
2. Используйте техники снятия стресса
Дыхание по квадрату: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4, выдох на 4, пауза на 4.
Техника заземления «Пять пальцев»: закройте глаза, назовите 5 предметов, которые вы видели несколько секунд назад, 4 звука, которые слышали в течение дня, 3 вещи, которые трогали сегодня, 2 запаха, которые ощущали, и 1 вкус.
3. Отделяйте рабочее и личное время
После работы найдите ритуал, который помогает переключиться: прогулка, чтение, чашка чая. Не допускайте, чтобы рабочие задачи «захватывали» ваше время дома.
4. Позвольте себе отдыхать в праздники
Не стремитесь к идеальному празднику — это только усилит стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что приносит вам удовольствие: время с близкими, отдых или хобби.
5. Планируйте возвращение к работе
Чтобы избежать постпраздничного синдрома, начните готовиться к рабочему ритму за пару дней до окончания выходных: настройте режим сна, распланируйте первую рабочую неделю.
Почему важно предотвратить праздничное выгорание?
Для бизнеса праздничное выгорание означает снижение продуктивности, ошибки, текучесть кадров и ухудшение отношений с клиентами. Для сотрудников — это риск ухудшения здоровья, эмоционального истощения и утраты мотивации.
Создание культуры заботы о психическом здоровье сотрудников, внедрение мер поддержки и правильное планирование помогут всем участникам рабочего процесса сохранить энергию и радость, чтобы Новый год начался с позитива, а не с усталости.
Авторы: Юлия Полукарова, детский нейропсихолог, член подмосковного отделения «ОПОРЫ РОССИИ», Валерия Сафина, детский нейропсихолог